Protein ist ein essentieller Baustein für den Muskelaufbau und die Regeneration. Achte darauf, proteinreiche Lebensmittel wie Hähnchen, Eier, Quinoa und Hülsenfrüchte in deine tägliche Ernährung einzubinden, um die Muskelregeneration und -reparatur zu unterstützen.
Komplexe Kohlenhydrate wie Vollkornprodukte, Obst und Gemüse liefern lang anhaltende Energie, die dir während deines Trainings zur Verfügung steht. Sie helfen auch dabei, den Blutzuckerspiegel stabil zu halten und sorgen für eine bessere Sättigung.
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Gesunde Fette, die in Avocados, Nüsse und fettem Fisch zu finden sind, sind wichtig für die Aufrechterhaltung des Hormonhaushalts und die Unterstützung der Gelenkgesundheit. Füge diese Lebensmittel in Maßen zu deiner Ernährung hinzu, um von ihren Vorteilen zu profitieren.
Snacks können eine große Rolle spielen, um deinen Energiehaushalt während des Tages aufrechtzuerhalten. Wähle gesunde Optionen wie griechischen Joghurt, Karotten mit Hummus oder einen Apfel mit Mandelbutter, um dich mit wichtigen Nährstoffen zu versorgen.
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