Die besten Übungen für ein effektives Core-Training
Einbeinige Planks, Russian Twists, Beinheben und Superman-Übungen sind nur einige Beispiele für effektive Core-Übungen. Diese Übungen zielen darauf ab, die Bauchmuskeln, die schrägen Bauchmuskeln, die Rückenmuskulatur und die Beckenbodenmuskulatur zu stärken. Durch die Kombination dieser Übungen kann ein umfassendes Core-Training erreicht werden.
Einbeinige Planks
Einbeinige Planks sind eine Fortgeschrittenen-Variante des traditionellen Planks. Beginne in der Plank-Position und hebe abwechselnd ein Bein vom Boden ab. Achte darauf, dass der Körper eine gerade Linie bildet und die Bauchmuskeln angespannt sind. Führe die Übung langsam und kontrolliert aus, um die Intensität zu erhöhen.
Russian Twists
Setze dich auf den Boden, lehne dich leicht zurück und hebe die Beine an. Halte ein Gewicht oder Medizinball mit beiden Händen und drehe den Oberkörper abwechselnd nach links und rechts. Achte darauf, die Spannung in den Bauchmuskeln zu halten und die Bewegung kontrolliert auszuführen.
